167ккал
Салаты для похудения
Салат может быть закуской, а может быть полноценным ужином: всё зависит от того, что в него положить. В подборке и лёгкие овощные салаты, и сытные с курицей, тунцом, фасолью, яйцом или креветками. Заправки в основном на йогурте, лимонном соке и оливковом масле, без майонеза.
Салат остаётся лёгким, пока в нём не слишком много масла и сыра. Поэтому в карточках смотри на калории: у одинаково выглядящих блюд они могут отличаться в два раза. А чтобы овощи не развалились в контейнере, заправку лучше везти отдельно.
В подборке все рецепты салатов. Порядок задан по калориям на порцию: сначала самые лёгкие.
20рецептов в подборке
167-368ккал на порцию
28минут в среднем у плиты
35,3 гбелка в порции: Салат с курицей, рукколой и пармезаном
Быстрее всех готовится салат из квашеной капусты с луком и маслом: 10 минут.
170ккал
177ккал
177ккал
182ккал
192ккал
216ккал
220ккал
226ккал
250ккал
251ккал
256ккал
274ккал
283ккал
289ккал
299ккал
309ккал
315ккал
323ккал
368ккал
Вопросы по подборке
Чем заправлять салат, чтобы было не калорийно?
Подойдут натуральный йогурт, лимонный сок, горчица и небольшое количество оливкового масла. Масло стоит отмерять ложкой, а не лить на глаз: столовая ложка даёт около 120 ккал.
Как хранить салат?
Заправляй перед едой. Салаты с варёными овощами, например винегрет, хранятся два-три дня, а со свежими листьями лучше есть сразу.